Tổng hợp bài tập yoga đơn giản giúp teen tăng chiều cao tuổi dậy thì

HƯỚNG DẪN

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp).

Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.

Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Bước 1

Mở rộng hai chân, hơi xoay bàn chân phải vào trong một chút, bàn chân trái xoay ra ngoài 90 độ. Thở ra và uốn thân người sang trái, gập ở điểm khớp hông. Tay trái thả lỏng trên cẳng chân hoặc mắt cá chân, duỗi tay phải về hướng trần nhà. Mắt liếc nhẹ vào ngón cái tay phải. Hít vào, trở lại tư thế ban đầu và đổi bên lặp lại động tác.

Bước 2

Chân đứng rộng ngang vai. Tay khoanh lại đặt trước trán. Sau đó hạ người gập lung từ từ về phía trước. Đầu giữ thẳng, hướng mắt nhìn vào hai chân.

Bước 3

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập, hai tay cánh tay thả lỏng thoái mái. Hít thật sâu, sau đó bước chân phải lên trước, đồng thời hạ trọng tâm cơ thể xuống đưa chân trái về sau và đặt mu bàn chân xuống thảm. Từ tư thế đó, nhấn hông xuống sâu hơn và chuyển sang giữ thăng bằng trên cẳng chân trái. Đưa 2 tay đặt xuôi theo đùi. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại động tác.

Bước 4

Lưu ý khi tập luyện yoga:

– Chọn một không gian phù hợp yên tĩnh cho việc tập luyện. Tắt điện thoại, TV khi tập.
– Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ.
– Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và một chai nước.
– Khi thở trong Yoga lưu ý hít thở sâu bằng mũi.
– Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hoà nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập tuỳ theo khả năng của mình.